bez tluszczu

[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, [...]

[...] więc musiałem ją oderwać}:-((( o to zakupiony rowerek http://imageshack.us/a/img163/9325/nqom.jpg waga waga utrzymała wczorajszy poziom dieta szczegóły -> link do diety bez żadnych większych odstępstw (poszedł lód po kupnie rowerka suplementacja spalacz x1 - ~30min przed przedpołudniowym bieganiem 1 kaps, przed tenisem wieczornym zapomniałem [...]

[...] 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia [...]

[...] mimo moich obaw weekendowych cyferki na całkiem przyzwoitym poziomie dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 w 100% wg wytycznych, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w [...]

[...] poszło białko z rana w placku oraz białko na noc TRENING godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 6 /10 rano budzę się o 5:30, do pracy mam na 7 więc bez problemu wciskam tutaj aeroby wcześniej szło bieganie, teraz lecę z rowerkiem wieczorem miałem w planach uderzyć na jakieś aeroby, niestety pojechaliśmy na z małżonką na [...]

[...] inni których nie wymieniłem, a w jakiś sposób mi pomogli) wcześniej miałem już kilka prób powrotu i walki o lepszą sylwetkę, ale dopiero teraz udało mi się to w pełni, bez Was i tego forum prawdopodobnie moja przygoda skończyła by się 2 miesiące po tym jak się zaczęła (tak jak wcześniej się to już działo) cała ta redukcja kosztowała mnie [...]

[...] Przed chwilą obejrzałem w TVN style program "Ekstremalny kurs piękna" (to ten z rybą, wodą i sałatą). W ciągu 30 dni uczestnicy schudli po 10kg. Ćwiczyli 3x dziennie. Trener bez przerwy wrzeszczy i każe im robić po kilkanaście pompek itp. ma to sprawiać wrażenie naprawdę ekstremalne! Brak większych konkretów (podobnie jak Gacy w Pogromcach [...]

[...] - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze Brzuch - Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 3 serie robocze trening szybki dynamiczny, podobnie jak w poniedziałek bez doprowadzania do degradacji mięśniowej    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   19:00          [...]

[...]             3 065           Bilans             776          DIETA / SUPLE będąc na zakupach zjedliśmy z małżonką na spółę jakieś drożdzówki wieczorem zrobiłem sobie dzień bez jaj - zamiast standardowych jajek wciągnąłem rybkę + mozarelkę + warzywa od dziś eliminuję ponownie z mojej miski mleko, które bardzo słabo działa na moją cere   MAKRO   [...]

2013-11-11 poniedziałek - DNT        Cykl - 10 / dzień - 22       łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!!    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8         [...]

[...] 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca zadowolony z podciągania z obciażeniem na koniec zrobiłem 2 serie bez obciążenia   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze x 14-12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 53kg x 11/9/9 niestety na siłce nie [...]

[...] gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5   Klatka    Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz [...]

[...] ale w ciągach było sporo serii dodatkowo przylazł na siłkę dziś kolega którego mam wciągać w siłkę, więc musiałem mu też poświęcić trochę czasu dziś zrobiliśmy 2 dzień pracy nad techniką więc bez obciążeń, na sobotę jesteśmy umówieni na trening już na ostro jutro ostatnie dzień 2 mikrocyklu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 30kg x 15/15/15   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

[...] 10 / 105kg x 10 / 115kg x 10 / 125kg x 6 (porażka)   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc [...]

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...] sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14   Barki    Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki [...]

[...] 11kg x 3 serie robocze   Barki    Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 130kg x 10 / 150kg x 12/12/12 pierwszą serie robiłem bez pasków i sztanga się wyślizgiwała, reszta już w paskach   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie dziś [...]

[...]           1:30                     6 /10                    735            po południu złamała mnie małą dżemka więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze   Klatka    [...]

[...] robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion na [...]